先週の台風8号以来、突然の夏になってしまいました。
台風以前の数日間が割と涼しかったために、体温調節が
この急な暑さについていかない方が多いです。
ここで、当院がクライアントさんにアドバイスしている
暑さへの対策のポイントをあげます。
① 効率的な水分補給
② 塩、カリウム・マグネシウムなど塩分だけではなく、
電解質成分も補給する
③ 頭部・首周りを熱さない。効率よく頭部を冷やす
④ 冷房などを活用する
⑤ 1度熱中症になると、数日はなりやすいことを理解する
では、説明しましょう。
① 効率的な水分補給
暑いとカラダは体温を下げるために、全身の毛穴にある
汗腺から蒸気・水分を放出して体温を下げます。
このときの水分が汗ですが、汗は血液の中の水分が汗腺に
移行してでたものです。そのために、トイレ行きたく
なくて、水などを飲まないと、血液の中の水分がどんどん
汗に使われてしまい、血液が濃くなって
粘度が上がりネバネバになって血管が詰まる
原因になります。
こういったことを防ぐために、まめに水分を摂ること。
外に出る前に水分補給をし、汗が出る前に
飲んでおくことが大切です。
では、どういった飲み物が良いか？
諸説ありますが、私が行ってきた実験や
クライアントさんのフィードバックでは、
アク○○アス、ポ○リなどのスポーツ飲料は
おススメできません。
カロリーオフといいながら、それなりに糖分があって、
返ってのどが渇くこと。
浸透圧の関係で吸収がいいという、
宣伝文句に疑いがあること。
これらはある書籍で指摘されています。
なによりも、自分が飲んだ感覚であまりいい感じが
ないことが挙げられます。
これは私のカラダだから？という気もしますが、
１５人ほどで実験した際に、7割の人が、スポーツドリンクは
おいしいけど、返ってのどが渇く結果がありました。
経口補水液はどうでしょうか？
これは医学的に結果がでているので、OKですが、
どうも味が微妙です。まずいのを毎日はつらいですね。
では、当院のおススメは？
それは500mlの水に塩をひとつまみ程度入れて、
振って溶かした食塩水です。
塩はできれば食卓塩ではなく、1番は「粟国の塩」
または「石垣の塩」
などのミネラル成分が豊富な天然塩です。
良質な岩塩や藻塩でも構いません。
食卓塩は99.9％塩化ナトリウムのために、
ミネラル分が入っていないので、
ここではおススメしていません。
天然塩での食塩水は、水分補給だけではなく汗と
一緒に出たミネラル分も補給できます。糖分も
ないためにのども乾きません。
しかも安い。普段使いには最適です。
本物の天然塩は
「粟国の塩」では500グラムで1300円ほどです。
塩では高い！と思うかもしれませんが、
500グラムもあれば夏の間ではまず使い切れません。
あまったら、お料理で使うといいです。
焼き魚やお肉の塩に。
新鮮なお刺身では、粟国の塩のみで美味しく頂けます。
ぜひ、食塩水をやってみてください。
次回に続く
